ダイエットに大切なのは食べることだった!~息子のボディメイク講義
問題です。
人間の体は何で出来ているでしょう?
な~んて(*^。^*)、知ってますよね。
おかんは考えたこともなくて「えっと~」なんて考えこんじゃいました。
答えは『タンパク質』です(水とか脂質とかはありますが)。
だから体を作るためにはタンパク質を摂取することが必要です。
ましてトレーニングをするのなら筋肉の材料となるタンパク質は絶対に必要となります。
一日に必要なタンパク質量は?トレーニングするなら?
一日に必要なタンパク質量をこんな感じになります。
体重60Kgの場合
<トレーニングをしていない人>
体重×1g=60g
<トレーニングをしている人>
体重×2g=120g
一般にタンパク質を食事から摂取しようとすると、
卵1個に6~7g、鶏むね肉100gに20~30gとして(比較的取りやすい食材)
毎日、卵を20個!、鶏むね肉なら600~400g取らなければいけなくなります。
これはなかなかしんどい・・・胃にも負担がかかるし手間もかかる私なら3日坊主どころか一日も出来ないと思います。
だから、プロテイン!となるのか(´・∀・`)ヘー
おかん「でもさー、プロテインって不味いやん」
むすこ「いや、そんなことないよ。むしろ美味しい、おやつ制限してるから楽しみにしてるくらい。」
おかん「生臭いイメージあるけどなー」
むすこ「いろんな種類があるから飲んでみたらいいよ」
おかん「(‘Д’)そうなん?」
むすこ「まあ、プロテインについては後で話すとしてタンパク質についてもう少し話すとさ。」
タンパク質ってなに?食べないと摂取できない?
【タンパク質とは】
タンパク質とはアミノ酸の集合体です(だそうです)。
20種類のアミノ酸の集合体がタンパク質を構成しています。
タンパク質はこんなふうに2つに分かれるよ
非必須アミノ酸 (人の体内で糖質や脂質から合成できる) | 必須アミノ酸 (合成できない為、食品から摂取が必要) |
グリシン | バリン |
アラニン | ロイシン |
セリン | イソロイシン |
アスパラギン酸 | スレオニン(トレオニン) |
グルタミン酸 | リジン |
アスパラギン | メチオニン |
グルタミン | フェニルアラニン |
アルギニン | トリプトファン |
システイン | ヒスチジン |
チロリン | |
プロリン |
この必須アミノ酸は食べないとダメなんですって。
そして筋肉をつけるのに絶対に必要なものであるバリン・ロイシン・イソロイシンはこの必須アミノ酸なのだそうでBCAAと言われます。
食べないダイエットは必然的に却下されるという訳です。
必要なのはタンパク質だけじゃない!米を食べていいの?
タンパク質をちゃんと取って筋トレか~。
その為にタンパク質を摂取しやすいプロテインが必要と考えられるということなんやね!
むすこ「いやいや、それだけではダメダメ!炭水化物も必要なのだよ~」
おかん「!!!炭水化物~、今やダイエットの敵なのに~!」
むすこ「炭水化物には重要な役割がある。タンパク質を体内で運ぶのは炭水化物なのだよ。」
炭水化物=糖質・・・米やパンや麺?ジャガイモとか?食べていいの?
勿論、食べすぎは禁物ですが必要な栄養素なんですね~ホントにびっくりしました。
そう言えば、食べるのが苦手な息子が『粉あめ』というものを水に溶かして飲んでましたが、これが炭水化物(糖質)の取る行為だったのか・・・(=゚ω゚)ノ
糖質制限ダイエットが大ブームだったのに、それもまた正確な知識がないと不健康につながるということが分かります。糖質を完全に0にするのではなく、あくまで制限なんですよね。
ちゃんと学んで理解しないと大きな間違えを侵すといえます。
『息子の筋トレ口座~知識編~』は、まだまだ続きます。
これもまた、簡単にはわかったつもりにならないようにしっかり勉強しようと思います。
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