夜間勤務があるお仕事をしている方は多いと思います。
おかんも月に数回、夜間勤務をしています。
夜勤、しんどいですよね～？
お仕事によって違いはあるでしょうが、夜起きていなくてはいけないというだけでも体には負担です。さて本題ですが・・・おかんだけでしょうか？
夜勤明けの暴力的な食欲‼
今度こそは！何が何でも！これが最後のチャンスだ！
とあれこれ言い聞かせながら食生活を改善しようとしていたおかんですが、
この夜勤の度に見事に脱落。。。してしまう・・・
夜勤明けに暴走する食欲
現在の職業についてから何度か脱落の原因になっている夜勤。
過去何度もこれを機にダイエットの何もかもがリセットされています。
今から考えるとダメだと思いますが、働き始めた頃、夜勤の時は特別に
私は自分への癒しとして食べたいものを食べる！
と決めていました。
例えばサンドイッチ、チョコレート、スナック菓子、お寿司等々
太ってるだけあって食べたいものは太りやすい物（笑）
それは良しとして（良くない！）
もっとヤバいのが夜勤明けの食欲です。
夜が明けて動き回る前にパンとかバナナとかを詰め込んだ（なんだと～！）はずなのに
帰宅するとお腹がすいてすいて(*´Д｀)
睡眠をとるよりも食べたい！！という欲求が抑えようもなくわいてきます。
なんとか自分に言い聞かせて野菜スープをゆっくり飲んでベッドにバタン！
数時間後、むっくり起き出すと
うわ～～～お腹すいた～～～！って再度空腹の波が襲ってきます。
この時、ど～～～しても食べたいのが
炭水化物！特に麺！麺！麺！
寝てただけなのに・・・
これがほぼ一日続きます。
満腹感がわからないーーーーー
どうなってるんだーーー⁈
夜勤明けの暴走食欲の理由はなに？
メカニズムがわかると制御できるかな？ということで調べてみたところ、
どうやら夜勤明けというよりも寝不足が影響しているようです。
アメリカのスタンフォード大学が行った調査で
睡眠不足だと食欲を増す「グレリン」というホルモンが約15％増加し、
食欲を抑える「レプチン」というホルモンは約15％減少
という結果が出ているそうです。
さらに別の調査では、高カロリー・高脂肪のものが食べたくなる傾向が強いことも分かっているそうです。
それに加えて夜勤明けの解放感、
働いた後の疲労感があるんですから判断能力が損なわれているんですから
最強の食欲が襲ってくると(-ω-;)ウーン
これはかなりの強敵👿
私の場合は最大3日の夜勤が続くこともあるので、
もう大変！ブクブク.。o○と膨れ上がるΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ
これに対応するには、調べた結果をひも解くと
睡眠不足の解消
これしかないとわかりますね。
夜勤➡帰宅➡シャワー➡寝る❕
グズグズしないでしっかり快眠が出来るよう準備して、
ゆっくり寝ることで体を正常な状態に戻すことが大切なんですね。
夜勤中に普段は食べなくても良い物も欲しくなるのは、
栄養を必要としているのと別の欲求だと理解することが出来ました。
寝不足を高カロリーで解消してはいけませんね。
原因が分かれば、問題解決が出来る気がします。
謎の食欲に『癒し』『ご褒美』なんて名前を付けずに自分のために対処していきたいと思います。
それにしても睡眠って大事なんですね～。
睡眠の質をあげること（難しいけど）規則正しい生活を送ることを心掛けたいと思います。
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